三養減肥法
何謂三養減肥法呢？提出這套方法的台北醫學院保健營系教授兼研究所所長謝明哲認為：「減肥沒有秘訣，理想的減肥法端賴營養、保養和修養。」飲食控制是減肥的主角，包括少吃、營養均衡、低熱量飲食。其次以運動作為保養，以信心、毅力、恆心做為修養，來增強減肥的動機。
其中減少熱量的攝取，必須考慮飲食營養的均衡性，什麼食物都可以吃，但要控制量，尤其是油膩及醣類高的食物。低熱量的原則以一日之總量不低於1000大卡為原則。進餐時宜細嚼慢嚥，延長進食時間（因為進食20分鐘後，才會感到飽足感）。如果實在餓得受不了，可以選擇體積大、熱量低的青菜、水果。
改變行為也是減肥成功與否的關鍵，例如用餐後，馬上離開餐桌，不再進食；用餐後馬上刷牙；吃東西只要吃到不餓就停止，不要吃到飽；改變進餐程序：先喝湯，再吃菜，最後吃飯。若能讓這些習慣持之以恆，配合運動、飲食，擺脫肥胖絕非夢事。
檢視你的肥胖指數！
如果您有以下的習慣，表示您可能會變胖：
1.每餐都是能吃多少就吃多少。
2.吃飯時囫圇吞棗。
3.吃飯時間不固定。
4.喜歡喝含糖的飲料。
5.經常吃炒飯、牛排、油炸食物。
6.經常光顧速食店。
7.三餐之外經常吃別的東西。
8.餐宴之後還想再吃東西。
9.有事沒事就打開冰箱。
10.每開冰箱就取出東西吃。
11.寧可坐車也不願走路。
12.寧可搭電梯也不願走樓梯。
減肥小常識
●最安全的減肥速度是每週減一公斤。每日少吃一千卡熱量，一週就可減重一公斤。但學者指出：減重者每日攝取的食物熱量亦不得低於九百卡，否則心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心血管疾病，嚴重時會死亡。
●為了減肥，若一天只吃一餐，身體的新陳代謝率會迅速下滑，減肥效果反而會變差。減重者應以五穀和蔬果為主食，蛋白質（肉類）和油類為副食，三餐維持低熱量的飲食。
●晚餐是一天新陳代謝率最低的時段，故晚餐不宜多，才能避免長新脂肪。而酒精是僅次於油脂的高熱量食物，故飲酒必須節制。
●每週減重二公斤以上時，水分會流失，減重越快，水分流失越多。此時必須接受醫師的監督，以防發生危險。
●節食期間如果每週做三次以上的有氧運動，每次至少30分鐘，就能維持快速的新陳代謝率，使體重繼續下滑。
●睡前做15分鐘的運動，如仰臥起坐、彈力帶、搖呼拉圈，或拍打身體較肥胖的部位，接著洗澡後再上床睡覺，可以加速血液循環，使原本在睡覺時就會消耗熱量的身體，在睡眠時能消耗更多熱量，使減肥成效更好。唯應避免跑步等劇烈運動，以防精神過於興奮而難以入睡。
●因為怕胖想用餅乾代替正餐減肥的人小心喔！這對減肥可幫不上忙，反而還可能增胖喔！營養師指出，餅乾含有的脂肪成份很高，就連標榜高纖的穌打餅也不例外，想要減肥的人還是少吃為妙。
何謂三養減肥法呢？提出這套方法的台北醫學院保健營系教授兼研究所所長謝明哲認為：「減肥沒有秘訣，理想的減肥法端賴營養、保養和修養。」飲食控制是減肥的主角，包括少吃、營養均衡、低熱量飲食。其次以運動作為保養，以信心、毅力、恆心做為修養，來增強減肥的動機。
其中減少熱量的攝取，必須考慮飲食營養的均衡性，什麼食物都可以吃，但要控制量，尤其是油膩及醣類高的食物。低熱量的原則以一日之總量不低於1000大卡為原則。進餐時宜細嚼慢嚥，延長進食時間（因為進食20分鐘後，才會感到飽足感）。如果實在餓得受不了，可以選擇體積大、熱量低的青菜、水果。
改變行為也是減肥成功與否的關鍵，例如用餐後，馬上離開餐桌，不再進食；用餐後馬上刷牙；吃東西只要吃到不餓就停止，不要吃到飽；改變進餐程序：先喝湯，再吃菜，最後吃飯。若能讓這些習慣持之以恆，配合運動、飲食，擺脫肥胖絕非夢事。
檢視你的肥胖指數！
如果您有以下的習慣，表示您可能會變胖：
1.每餐都是能吃多少就吃多少。
2.吃飯時囫圇吞棗。
3.吃飯時間不固定。
4.喜歡喝含糖的飲料。
5.經常吃炒飯、牛排、油炸食物。
6.經常光顧速食店。
7.三餐之外經常吃別的東西。
8.餐宴之後還想再吃東西。
9.有事沒事就打開冰箱。
10.每開冰箱就取出東西吃。
11.寧可坐車也不願走路。
12.寧可搭電梯也不願走樓梯。
減肥小常識
●最安全的減肥速度是每週減一公斤。每日少吃一千卡熱量，一週就可減重一公斤。但學者指出：減重者每日攝取的食物熱量亦不得低於九百卡，否則心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心血管疾病，嚴重時會死亡。
●為了減肥，若一天只吃一餐，身體的新陳代謝率會迅速下滑，減肥效果反而會變差。減重者應以五穀和蔬果為主食，蛋白質（肉類）和油類為副食，三餐維持低熱量的飲食。
●晚餐是一天新陳代謝率最低的時段，故晚餐不宜多，才能避免長新脂肪。而酒精是僅次於油脂的高熱量食物，故飲酒必須節制。
●每週減重二公斤以上時，水分會流失，減重越快，水分流失越多。此時必須接受醫師的監督，以防發生危險。
●節食期間如果每週做三次以上的有氧運動，每次至少30分鐘，就能維持快速的新陳代謝率，使體重繼續下滑。
●睡前做15分鐘的運動，如仰臥起坐、彈力帶、搖呼拉圈，或拍打身體較肥胖的部位，接著洗澡後再上床睡覺，可以加速血液循環，使原本在睡覺時就會消耗熱量的身體，在睡眠時能消耗更多熱量，使減肥成效更好。唯應避免跑步等劇烈運動，以防精神過於興奮而難以入睡。
●因為怕胖想用餅乾代替正餐減肥的人小心喔！這對減肥可幫不上忙，反而還可能增胖喔！營養師指出，餅乾含有的脂肪成份很高，就連標榜高纖的穌打餅也不例外，想要減肥的人還是少吃為妙。
全站熱搜
留言列表
領袖會 (2)