怪獸的時尚「心」公益

第二招： 轉動眼球避免眼睛因為盯著電腦太久，造成眼部肌肉僵硬。
眼球向右看，保持數秒。再回到正中位置。
眼球向左看，保持數秒。再回到正中位置。
眼球向上看，保持數秒。再回到正中位置。
眼球向下看，保持數秒。再回到正中位置。




第三招：遮遮掩掩按摩眼球 ，按摩眼球，讓眼睛鬆弛舒適。
閉上眼睛，隻手稍微用力蓋住眼球。大約過三秒鐘左右，再將隻手拿開。



第四招：冷熱交替敷眼睛，促進眼球血液循環，消除疲勞、消除黑眼圈。
毛巾浸熱水後擰乾，敷在眼睛上數秒。之後再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛上，每日一次即可。

第五招：看遠看近調節眼肌，讓恢復眼睛肌肉的彈力。
選一個距離較近的景物，看個五秒鐘。 再把視線調到距離較遠的景物，瞭望約五秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。









預防重於治療，除了做做眼部操，消除疲勞鬆弛眼睛以外，還有什麼方法可以預防視力異常呢？
1.適當的眼睛休息：建議你在看電腦時，每30分鐘至少要休息 5分鐘，休息時可以轉轉眼球，看看遠方，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。 而「放風箏」和「看電影」都是對眼睛只有幫助沒有傷害的娛樂。

2.合適的電腦工作環境：不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反光。

3.正確的姿勢：保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離，14吋螢幕至少要保持60公分左右，如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。

4.配戴合適之眼鏡：使用電腦且近視超過200度的人，最好能配戴比原來度數略低，約150度的眼鏡，如果是沒有近視的人， 與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。

5.電腦加裝護目鏡：雖然目前電腦輻射已經降至最低，但若每天必須在電腦前工作超過 8小時的人，仍建議你選配一個護目鏡以隔離螢幕輻射。

此外對於補充眼睛的營養，則可以多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。說起維生素A對於眼睛的幫助，若只想到夜盲病的預防，那可真是小看了維生素A的功用！

在我們眼球內的視網膜上，有兩種很重要的細胞，一種叫桿狀細胞另一種叫錐狀細胞；桿狀細胞一般比較敏感，可以感受到較為微弱的光線，所以我們在黑暗中也可以隱約看的見東西。而另一種錐狀細胞則需要較強的光線才會被刺激，所以是負責亮光線下的視覺。

在桿狀細胞裡有一種名為視紫質的特殊色素，這種色素在光亮的地方會被破壞，只有在黑暗中它會快速大量的組成，並將視覺的訊息快速傳回大腦，使的我們剛開始進入一個黑暗的地方，在短短兩三秒的適應期後，便能立即看見周遭環境。而維生素 A正是構成視紫質的基本元素，當維生素 A在體內不足時，視紫質就無法合成，在黑暗的環境裡沒有足夠的視紫質合成，也就無法看見東西，此種症狀便被稱為「夜盲症」。

然而，維生素 A對於眼睛的關係可不僅止於此，維生素 A它還有幫助眼睛製造眼液的功能，若長期缺乏維生素A，會令眼睛乾涸，眼角膜容易磨損以致感染及潰爛，之後視力會受損甚至失明，這就是我們常見的乾眼症或是角膜軟化症。

花青素Anthocyanosides，屬類黃酮素的一種，也具有許多有助眼睛保健的功能，在歐越莓與許多藍莓類果子與茄子中含量豐富，經過科學研究後發現，豐富的花青素也可改善眼睛對黑暗與光亮的適應力，紫色的歐越莓會影響視網膜上的視紫質，而視紫質可控制眼睛去適應光線的改變，不論是亮到暗，或暗到亮。花青素也可改善視覺的清晰度，因為它可維護眼睛微細血管的健康，有效提供眼睛所需的營養與氧氣，保護微細血管壁的完整性，眼睛擁有錯綜複雜的微細血管網路，是提供給眼睛營養與氧氣主要供輸方式，是維護眼睛健康的關鍵。同時花青素也是抗氧化劑，自由基會造成許多眼睛的傷害，如傷害水晶體與視網膜等，充足的抗氧化劑可減少自由基的傷害。花青素也有助增加細胞內維生素C含量，維護眼睛微細血管的健康。

此外，有助眼睛健康使視覺清晰的還有葉黃素，在金盞花、南瓜中含有豐富的葉黃素，它具有抗氧化作用，可保護視網膜免於受到脂肪氧化的傷害，保護眼睛的微細血管，避免老年黃斑退化病變，增進水晶體的抗氧化能力，延緩或防止白內障的發生。

眼睛的視網膜猶如照相時所需的底片，但是底片不好可以換，我們眼睛的視網膜卻非常珍貴無法代換，因此保護眼睛的視網膜是很重要的，DHA是眼睛視網膜的重要成分，是維持眼睛健康不可缺乏的營養，並有助視力敏銳度，也是胎兒與幼兒視網膜發育的重要必須物質，研究發現懷孕婦女如果缺乏DHA，出生的孩子視力較不敏銳，同時也是胎兒與嬰兒腦部發育的重要營養素。

紫外線傷眼 夏季更需要「養眼」
炎炎夏日又到了，地屬亞熱帶的台灣每到夏天，陽光總是亮花花地教人不開眼，而此時，愛美的女性也早已準備好陽傘、防曬用品來迎戰陽光，避免紫外線對肌膚造成傷害；事實上，除了皮膚外，人體的靈魂之窗也容易受到紫外線傷害，而衍生出黃斑部或視網膜等病變。

陽光中包括可見光和不可見光，紫外線屬於可見光，由於波長短，攜帶的能量高，因此容易對人體組織光害。紫外線依光波長短又可分為紫外線 A、 B和 C三種，因受到臭氣層保護，所以人體受到的紫外線的傷害主要為紫外線A和B。

紫外線A由於穿透力強，容易形成眼睛深部視網膜的光害，例如老年性黃斑部病變，或加速視網膜色素細胞炎的患者感光細胞的退化。紫外線B則會造成眼睛各種不同的傷害，尤其是在雪地、沙漠、海面等陽光折射強烈的地區，容易造成嚴重的破壞。如可能導致白內障形成；結膜結締組織增生，產生翼狀贅肉；此外，也有加速老花眼形成的可能；眼皮的皮膚也可能因而角質增生，甚至轉為皮膚癌。

紫外線Ｃ的能量高但穿透力低，可能造成眼角膜表皮灼傷；雖然大部分來自太空的紫外線Ｃ已為臭氧層所吸收，但部分人造光源如電焊或雷射等，還是可能產生紫外線Ｃ，所以在使用這類光源時，要特別注意眼睛的保護，避免紫外線造成光照性眼炎。

預防光照性眼炎或紫外線對眼睛的傷害，根源就是避免紫外線照射，夏季外出除了戴帽子、陽傘外，更應佩戴能夠隔絕紫外線的太陽眼鏡；而需接觸紫外線的工作如電焊、使用紫外線燈、紫外線消毒等，應配戴防護面罩或眼鏡；到高山、雪地、沙漠、海面旅遊，或長途開車者均應配戴防護眼鏡或偏光鏡。所以，夏季「養眼」，是寶島上人人必修的課程喔！

（文／張朝凱醫師，現任／博仁醫院眼科主任、台北市諾貝爾眼科診所醫師）


電腦在現今社會中已經成為不可或缺的工具，每天需要使用電腦的人一定不在少數，然而眼睛長時間盯著電腦看一定會造成某種程度的傷害。眼睛是我們最自豪的「靈魂之窗」，但我們卻常常因為疏忽或者眼睛疲勞卻不自覺，而造成眼睛過大的負擔。現在的你眼睛累了嗎？教您一些放鬆眼睛的眼部體操，跟著我們一起來動動眼睛，好跟眼睛疲勞說拜拜！

眼睛保健操五招式
第一招：用力眨眨眨你的眼睛，避免眼睛過於疲勞和乾燥。
睜、閉眼的動作重複做個5次左右。