按摩是中國傳統的物理療法之一,各種疾病都可利用按摩來減輕疼痛或緩解病情。現代人文明病一堆,頭痛、腰酸背痛、經痛,當身體感到微恙時,如果能知道一些簡單的穴道按摩方法,不但可解除痛苦,持之以恆,還能收到保健之效。
        按摩又稱推拿,具有調理陰陽、滋補五臟六腑、活血化淤及強化關節的功能,因此內婦科疾病,都可利用它來緩解病情。在找尋穴位時,只要在正確位置附近即可,可允許半公分的誤差,甚至可將點擴散成一條線或小平面,大面積推揉,如此不僅可擴大治療範圍,加強刺激療效,也可減少初學者偏離穴位的誤差。以下是幾項現代人經常為其所苦的疾病,只要找對穴位,簡單的進行按摩,相信你的人生將從黑白變彩色。當然,以磁石或針灸絆放置在穴位上,也可收到功效。







■頭痛
1. 按揉合谷、百會及風池穴各約1分鐘。
2. 屈食指,以指關節施力於攢竹穴及太陽穴各約1分鐘。
3. 手呈爪形,以四指指腹,由頭頂向兩旁輕輕敲擊約1分鐘。
4. 拿肩井10次。
【穴道位置】
合谷:手背之拇、食指間,二指併攏高起之虎口處。
百會:位於頭頂正中點,鼻頭直上與兩耳尖連線的交點。
風池:脖子後面,枕骨下方,與耳垂相平,大筋外側凹陷處。
攢竹:眉毛內側之眉頭處。
太陽:眉毛外端與眼外角連線之中點,向外旁開約1寸(約拇指橫寬)凹陷處。
肩井:肩部最高點,當大椎穴與肩峰連線之正中點。

■五十肩
1. 按揉肩點約1分鐘。
2. 按揉肩部三穴:肩前、肩 、肩 各約1分鐘。
3. 以小指下之手掌部分直線往返,摩擦肩部肌肉,至局部產生溫熱感為止。
4. 拿肩井10次。
5. 熱敷
【穴道位置】
肩點:手背向上,食指掌指關節內側凹陷處。
肩骨禺:將上臂水平抬高,在肩臂交接處會出現兩個凹點,前方凹點即是穴點。
肩 骨翏:將上臂水平抬高,在肩臂交接處會出現兩個凹點,後方凹點即是穴點。

■頸背疼痛
1. 按揉後溪穴1-2分鐘,同時輕輕搖動頸部。
2. 以小指下之手掌部分直線往返,摩擦背部疼痛處,至局部產生灼熱感為止。
3. 按壓風池穴1-2分鐘。
4. 拿肩井10次。
5. 熱敷。
【穴道位置】
後溪:手背向上,手微握拳,小指外側,掌指關節後之橫紋頭盡端。

■腰痛
1. 按揉腰腿點約1分鐘。
2. 掌按腎俞穴及關元俞穴,按揉委中穴各約1分鐘。
3. 以整個掌心緊貼皮膚做直線往返,摩擦腰部肌肉疼痛處,至局部產生溫熱感為止。
4. 熱敷。
【穴道位置】
腰腿點:手背向上,第二、三及第四、五掌骨底端,離腕橫紋約1.5寸,共二穴。
腎俞:當第二腰椎下,離脊柱約1寸半(約食、中指橫寬)處。
關元俞:當第五腰椎下,離脊柱約1寸半處。
委中:取俯臥或坐位,微微屈膝,在膕窩橫紋正中,大筋外側。


■經痛
1. 揉合谷穴約1分鐘。
2. 按揉氣海、關元及子宮穴各約1分鐘。
3. 以拇指、食指下方的手掌部分摩擦三陰交至陰陵泉穴,至發熱為止。
4. 按揉足三里穴約1分鐘。
5. 手掌伸直,用掌面緊貼皮膚往返摩擦三焦俞至八 穴。
6. 熱敷掌擦部位。
【穴道位置】
氣海:位於腹部正中線,肚臍下1寸半。
關元:位於腹部正中線,肚臍下3寸(約食指到小指的橫寬)。
子宮:肚臍下4寸,向左右旁開約3寸。
三陰交:小腿內側,內踝尖上3寸,脛骨後緣處。
陰陵泉:小腿伸直或微屈膝,小腿內側,脛骨內髁下緣處。
足三里:大腿伸直或彎曲成90度,外膝眼(即膝蓋外側凹陷)直下3寸處。
三焦俞:當第一腰椎下,離脊柱約1寸半處。
八 穴:上、次、中、下 左右共八穴,稱為八 穴,分別位於第一、二、三、及四(骨氐)後孔中。(摘錄自《莊雅惠全家健康按摩》,莊雅惠醫師著)
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